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Schöne Träume: 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:45 GMT

1. Bildschirm ausschalten

Eine Stunde vor dem Schlafen gehen sollten keine digitalen Geräte mehr verwendet werden. Viele Studien zeigen, dass besonders soziale Medien eine Reizüberflutung im Gehirn auslösen und somit dem Körper erschweren, zur Ruhe zu kommen. Ebenso negativ kann sich Fernsehen gucken auf die Müdigkeit auswirken. Experten empfehlen sogar, das Handy während des Schlafens im Flugmodus und weit entfernt vom Bett aufzubewahren.

2. Entspannungsrituale einbauen

Die Stunden vor dem Schlafen gehen, sollten mit beruhigenden Aktivitäten wie z. B. Tee trinken und Meditation gestaltet werden. Besonders effektiv sind Achtsamkeitsübungen, welche Dir beim Einschlafen helfen und gleichzeitig Stress abbauen. Unsere Kooperation mit der Balloon-App hilft dir, den optimalen Einstieg in die Welt der Achtsamkeit zu finden.

3. Gesunder Lebensstil

Vermutlich kannst du es nicht mehr hören, aber ein gesunder Lebensstil ist essentiell für einen erholsamen Schlaf. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, stellen ein inneres Gleichgewicht her und vor allem bauen sportliche Aktivitäten Stress ab. Denn jeder kennt vermutlich das entspannende Gefühl, nach einer intensiven Sporteinheit ins Bett zu fallen. Eine zu strikte Ernährung, mit einem zu hohen Kaloriendefizit, kann sich ebenfalls negativ auf den Schlaf auswirken. Ganz nach dem Motto: Balance is key!

4. Das Bett ist nur zum Schlafen da

Noch eben schnell eine E-Mail verschicken oder doch noch kurz online shoppen? All das führt dazu, dass unser Gehirn das Bett mit dem Arbeiten oder anderen stressigen Aktivitäten verbindet. Entsprechend fällt es schwer im Bett abzuschalten und in den Ruhe Modus zu gelangen.

5. Störfaktoren beseitigen

Gerade Menschen die Einschlafprobleme haben, empfinden Geräusche von draußen oder vom Partner, für besonders störend. Auch zu viel Licht oder eine falsche Raumtemperatur, können den Einschlafprozess beeinträchtigen. Es gilt also, soweit es geht, alle Störfaktoren zu beseitigen. Hierbei können Ohrstöpsel, Schlafmaske oder Vorhänge, Abhilfe leisten.

6. Nicht zu spät essen

Wer gerne am späten Abend isst, riskiert damit Schwierigkeiten beim Einschlafen. Denn wenn der Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist, fällt es schwer Ruhe zu finden. Auch sollten schwerverdauliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Fleisch, vermieden werden. Koffein sollte möglichst nur bis zum Mittag konsumiert werden. Denn all dies kann sich negativ auf den Schlaf auswirken.

7. Regelmäßiger Schlafrhythmus

Auch wenn es gut tut am Wochenende auszuschlafen, ist es förderlich immer zur selben Zeit schlafen zu gehen sowie auch wieder aufzustehen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus bewirkt, dass der Körper automatisch zur gewohnten Zeit in den Schlafmodus schaltet. Somit fällt es auch in der Woche leichter, zur gewohnten Zeit einzuschlafen.

Nichtraucher werden – So kannst du mit dem Rauchen aufhören!

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:44 GMT

Warum ist das Nichtrauchen so schwer?

Die Antwort liegt auf der Hand: Zigaretten beinhalten Nikotin. Nikotin wirkt im Gehirn und stimuliert das Belohnungssystem. Durch diese Stimulation können wir uns entspannter oder leistungsfähiger fühlen. Das ist etwas, woran sich der Körper schnell gewöhnt. Ein Gefühl, das man nicht mehr missen möchte und daher immer wieder zur Zigarette greift, um diesen Zustand zu erhalten.
Studien zufolge hat Nikotin das höchste Suchtpotenzial unter den Drogen. Laut der Daten aus acht repräsentativen Umfragen in Großbritannien und Nordirland, den USA, Australien und Neuseeland rauchen fast 70 Prozent der Menschen, die es einmal ausprobiert haben, später täglich.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Nichtrauchende zu werden, lohnt sich! Wer mit dem Rauchen aufhören will, tut etwas Gutes für seine Gesundheit. Was passiert mit deiner Gesundheit, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?

Bereits kurz nach dem Rauchstopp kannst du körperliche Veränderungen bemerken. Einige Stunden nach dem Rauchstopp normalisieren sich Puls und Blutdruck, der Geschmacks- und Geruchssinn verbessert sich.
In den ersten Wochen verbessert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge. Die Leistungsfähigkeit steigt. Innerhalb weniger Monate nehmen Husten und Kurzatmigkeit ab.
Bereits ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert sich das Risiko für Herzinfarkt.
Nach fünf Jahren entspricht das Schlaganfallrisiko dem eines Nichtrauchenden.
Nach zehn Jahren „rauchfrei“ verringert sich das Risiko für Lungenkrebs etwa um die Hälfte.
Und Nach 15 Jahren sinkt das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, auf das Niveau eines:r Nichtrauchers:in.

Nichtrauchende – so klappt es!

Mehr und mehr Rauchende denken wie eingangs erwähnt, wenn sie aufhören wollen zu rauchen, dann können sie das jederzeit ohne Probleme. Dass der Weg des Aufhörens jedoch schwierig ist, merken viele Betroffene erst beim Versuch. Warum es Vielen nicht gelingt, liegt in der Macht der Gewohnheiten. Gerade der erste Kaffee und die erste Zigarette gehören häufig zum gewohnten Ritual des Morgens. Vielleicht kommt noch eine Zigarette nach dem Essen oder in einer stressigen Situation hinzu. Auch in Pausen nutzen viele Raucher die wenigen Minuten, um das Verlangen nach einer Zigarette zu stillen. Das sind alles Verhaltensweisen, die man sich über lange Zeit angewöhnt hat.

Was braucht man, um diese Gewohnheiten zu ändern? Mit unseren Tipps erfährst du, wie du deine Verhaltensweisen ändern kannst und somit den Weg zum Nichtrauchen einfacher machen.

Bist du bereit für die ersten Schritte auf dem Weg zum Nichtrauchen?

1. Schritt:
Motivation!
Warum willst du mit dem Rauchen aufhören? Erstelle eine persönliche Motivationsliste. Der regelmäßige Blick auf deine Liste hilft dabei, nicht schwach zu werden.

2. Schritt:
Alternative suchen!
Wusstest du, dass das akute Verlangen nach einer Zigarette nur circa fünf Minuten andauert? Suche nach Alternativen und lenke dich ab. Probiere neue Beschäftigungen aus.

3. Schritt:
Ablenkung!
Eine gute Ablenkungsmöglichkeit ist es, sich für eine gewisse Zeit eine neue Gewohnheit zu suchen. Beispielsweise mehr Wasser zu trinken oder eine kurze aktive Sportpause zu machen.

4. Schritt:
Bewegung statt Sucht!
Regelmäßige Bewegungspausen und Sport machen glücklich, munter und lenken ab.

5. Schritt:
Belohne dich für deine Erfolge!
Belohne dich für deine Erfolge! Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet auch, viel Geld zu sparen. Schenke dir etwas Schönes mit diesem Geld.

6. Schritt:
Stresssituationen vermeiden!
Vermeide Stresssituationen, denn diese sind dafür verantwortlich, dass man häufiger zur Zigarettenschachtel greift. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training helfen dir dabei, Stress bewältigen zu können.

Es gibt Menschen, die schaffen diese Verhaltensänderungen gut allein, anderen gelingt das besser in einer Gruppe.

Die BZgA-Telefonberatung bietet neben der Ausstiegsberatung zur Raucherentwöhnung auch eine Vielzahl von anderen Serviceleistungen an.

Wie ist es mit dir, startest du noch heute? Es ist nie zu spät! Denke daran, jeder rauchfreie Tag ist ein Tag zu mehr Gesundheit.

Gerne unterstützen wir dich, in deinem Ziel Nichtrauchende zu werden. Unser Online Nichtraucherkurs in 8 Wochen hilft dir, die Sucht loszuwerden. Starte vorbereitet und reflektiert in dein rauchfreies Leben. Deine Krankenkasse unterstützt dich und erstattet die Kosten für den Kurs bis zu 100 %. Rauchfrei zu sein bringt mehr Schwung in dein Leben:

Keine Sucht – mehr Lebensqualität
Weniger Risiko für Herzinfakt und Schlaganfall
Mehr Leistungsfähigkeit
Mehr Gesundheit

Überlege für dich selbst, warum du mit dem Rauchen aufhören solltest. Denke an dein Umfeld und an deine Gesundheit. Jeder rauchfreie Tag ist ein Tag zu mehr Gesundheit.

So findest du zu gesundem Schlaf

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:43 GMT

Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?

Für unser Wohlbefinden ist gesunder Schlaf ein wichtiger Faktor. Fehlt uns dieser Schlaf, werden wir
schneller krank und sind weniger leistungsfähig. Aber warum ist das so? Das Gehirn arbeitet tagsüber auf Hochtouren
und braucht nachts eine Erholungsphase. Außerdem laufen nachts wichtige Gedächtnisprozesse ab. Denn Eindrücke,
Erlebnisse und Informationen, die wir tagsüber wahrnehmen, werden nur zwischengelagert. Während des Schlafs werden
diese dann ggf. im Langzeitgedächtnis aufgenommen. Das heißt, Schlaf fördert unsere Lernprozesse und unser Gedächtnis.
Der Schlaf fördert neben der geistigen auch die körperliche Erholung. Organe und Immunsystem können sich nachts
erholen und auch Wundheilung erfolgt hauptsächlich im Schlaf. Zusätzlich werden während des Schlafens nicht benötigte
Stoffwechselprodukte zur Entgiftung ausgeschieden. Dadurch, dass die Körpertemperatur um ca. ein Grad Celsius sinkt,
kann der Körper nachts zudem Energie sparen.

6 Tipps für einen gesunden Schlaf!

Wenn der Schlaf bereits gestört ist, kann das viele Ursachen haben. Aber es gibt viele Möglichkeiten,
einen gesunden Schlaf wiederherzustellen, bzw. einen normalen Schlaf zu verbessern. Vielleicht fällt Ihnen direkt
etwas ein, was Sie verändern könnten? Das Handy vom Bett weglegen oder das fettige Essen am Abend weglassen?

Hier kommen die besten Tipps:

1. Dunkelheit

Besonders einfach anzupassen sind die Lichtverhältnisse im Schlafzimmer. Denn störendes Licht wird vom Körper
wahrgenommen und behindert die Melatoninbildung. Melatonin wird auch als Schlafhormon bezeichnet und fördert den Schlaf,
sowie die Bildung weiterer Hormone. Wenn die Melatoninbildung gehemmt wird, werden auch weitere Hormone nicht gebildet,
die für das Immunsystem zuständig sind. Wenn Sie keine lichtundurchlässigen Vorhänge besitzen, kannst du auch eine
Schlafbrille verwenden.

2. Rhythmus

Wichtig für einen guten Schlaf ist ein gleichbleibender Rhythmus. Wenn du unter häufigen Einschlafschwierigkeiten
leiden, solltest du den Fokus auf die Zeit am Morgen legen. Steh täglich zur gleichen Uhrzeit auf, um hier einen
Rhythmus herzustellen.

3. Fernsehen

Achte darauf, dass du abends ca. 1 Stunde vor dem Zubettgehen weder Fernsehen, noch dein Handy benutzt. Die
Nutzung beeinflusst das Schlafverhalten auf verschiedenste Weise. So verringert die Handyzeit die Schlafenszeit und
Inhalte können dich emotional beeinflussen. So kann es sein, dass du länger benötigst, um einen Entspannungszustand zu
erreichen. Außerdem vermindert das kurzwellige blaue Licht die Müdigkeit, wodurch Einschlafstörungen entstehen.

4. Rituale

Entwickle Rituale, wie zum Beispiel Sport am Abend, Dehnübungen oder Lesen. So kann sich der Körper besser auf das
Einschlafen einstellen und sich schneller entspannen. Sport hilft auch dabei besser einzuschlafen, wobei die Effekte bei
Personen mit Schlafstörungen größer sind als bei Personen mit einem gesunden Schlaf. Zudem wird die sportliche
Leistungsfähigkeit durch ausreichend guten Schlaf verbessert.

5. Temperatur

Die Temperatur im Schlafzimmer spielt auch eine Rolle. Wie handhabst du das? Fenster auf oder zu? Kalt oder lieber die
Heizung an? Häufig wird von einer Temperatur zwischen 16 und 18 Grad gesprochen. Wichtig hierbei ist, dass du weder
frierst noch schwitzt und dich bei der Temperatur wohlfühlen. Ein offenes Fenster kann z. B. zu einer störenden
Geräuschkulisse führen, sodass du eher mit geschlossenem Fenster schlafen solltest.

6. Ernährung

Verzichte am Abend auf fettiges und „schwer im Magen liegendes“ Essen. Die letzte Mahlzeit solltest du bestenfalls
2 Stunden vor dem Schlafen gehen zu dir nehmen. Ansonsten ist der Körper zu stark mit der Verdauung beschäftigt.
Greife lieber zu leicht verdaulichen Lebensmitteln, wie gedünstetes Gemüse und verminder den Konsum von
Getränken, wie Cola und Kaffee.

Was sind optimale Schlafbedigungen?

Allein die Tipps machen noch keinen guten Schlaf aus. Du musst auch das Schlafumfeld im Auge behalten. Grundsätzlich
lassen sich die optimalen Schlafbedingungen in zwei Bereiche einteilen. Das Wichtigste vorab, beide Bereiche kannst du
selbst beeinflussen!

I. Schlafhygiene:

Hierzu gehören insbesondere:

Ernährung: Zwei Stunden vor dem zu Bett gehen, sollte die letzte Mahlzeit eingenommen werden.
Bewegung: Der Körper sollte zur Ruhe kommen, daher die Empfehlung die letzte Bewegung eine Stunde vor dem zu Bett
gehen.
Schlafzeiten: Sobald Müdigkeitssignale eintreten.
Schlafumfeld: Kein Blaulicht in der Nähe des Bettes (Smartphones etc.).
Schlafumgebung – Licht, Wärme und Lärm: Insbesondere die Temperatur spielt eine Rolle. Die
optimale Raumtemperatur sollte zwischen 16-18 Grad liegen. Die Lärmquellen sollten nach Möglichkeit
eliminiert werden.

II. Betthygiene:

Hierunter fallen:

Nachtwäsche: Die Nachtwäsche sollte zwei Mal die Woche gewechselt werden.
Bettwäsche: Diese sollte alle zwei Wochen gewechselt werden.
Matratzen & Ladenrost: Im Zyklus von circa sechs Monaten sollten die Matratze sowie der
lattenrost gereinigt werden.
Kissen & Bettdecke: Beides sollte zwei bis drei Mal im Jahr gewaschen werden.
Bettgestell: Auch dieses sollte circa zwei bis drei Mal im Monat von Staub befreit werden.
Raumbelüftung: Es empfiehlt sich, den Raum zwei Mal fünf Minuten zu Lüften (Stoßlüften).

Wir hoffen, dass dir die Tipps und die Hinweise zu den optimalen Schlafbedingungen helfen, künftig besser zu Schlafen.
Denn gesunder Schlaf ist essentiell für unser Wohlbefinden.

Abschließend gibt es für dich noch die gängigsten Schlafmythen auf einen Blick.

Es halten sich viele Schlafmythen, von denen einige wahr sind, einige sich jedoch bisher nicht bewährt
haben. Einige der Mythen haben wir für dich mal genauer betrachtet.

1. „Alkohol hilft beim Einschlafen“:

Alkohol ist absolut kein Mittel, um den Schlaf zu verbessern. Dieser wirkt zwar ab einer gewissen Menge ermüdend und
lässt Sie schneller einschlafen, allerdings werden durch den Konsum die weiteren Schlafphasen gestört. So kann das
Gehirn den Tag nicht ausreichend verarbeiten und führt im zweiten Teil der Nacht zu einem sehr unruhigen Schlaf, der
nicht erholend ist.

2. „Mittagsschlaf verringert das Mittagstief“:

Ein Mittagsschlaf erhöht tatsächlich die Konzentrationsfähigkeit. Allerdings darf dieser nicht länger als 30 Minuten
sein, ansonsten wird das Mittagstief verstärkt.

3. „Mehrmaliges Aufwachen steht für einen schlechten Schlaf“:

Das stimmt tatsächlich nicht. Regelmäßiges Aufwachen gehört zu einem gesunden Schlaf dazu. Viele Menschen bemerken es
allerdings nicht, bzw. können sich nicht daran erinnern. Erst, wenn uns die Wachphasen deutlich bewusst werden und wir
nicht wieder einschlafen können, spricht man von einem gestörten Schlaf.

4. „8 Stunden Schlaf braucht der Mensch“:

Bei 8 Stunden liegt zwar das ungefähre Mittelmaß, dass der
Mensch an Schlaf braucht, allerdings ist die Dauer sehr individuell. So gibt es sogar Menschen, denen 5 Stunden Schlaf
völlig ausreicht. Andere hingegen benötigen 9 Stunden. Wenn man ab und an mal unter der benötigten Schlafmenge liegt,
besteht kein Grund zur Sorge. Es sollte nur nicht zur Gewohnheit werden.

5. „Der Schlaf vor Mitternacht ist der Beste“:

Auch das ist nicht richtig. Unser Schlaf ist in mehrere
Phasen geteilt. Die erholende Tiefschlafphase tritt sehr nah nach dem Einschlafen ein – unabhängig davon, zu welcher
Zeit wir ins Bett gehen. Wenn Sie also um 22:00 Uhr ins Bett gehen, wird die erholsamste Phase vor Mitternacht sein.
Wenn Sie erst um 1:00 Uhr ins Bett gehen, eben erst nach Mitternacht.

Weihnachtsstress ade! So gelingt die Entspannung auch jetzt

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:42 GMT

Weihnachtsstress? Planung ist alles!

Zeitmanagement vornehmen
Planung ist das A und O, vor allem wenn es um die Vermeidung von Weihnachtsstress geht. Es muss nicht alles an einem Tag erledigt werden und die Geschenke sollten im besten Fall auch nicht erst am 23. Dezember verpackt werden. Wer rechtzeitig plant und sich Zeitslots für die jeweiligen Erledigungen schafft, kommt deutlich entspannter durch die Weihnachtszeit. Dabei hilft es auch, aus den Planungsfehlern des Vorjahres zu lernen.
Prioritäten setzen
Manchmal ist es auch einfach so, dass eben nicht alles möglich ist. Noch eine Sorte Weihnachtsplätzchen oder noch ein weiteres Geschenk per Online-Versand? Das muss doch nicht sein. Weniger ist manchmal mehr – auch für das eigene Wohlempfinden. Weihnachten bietet auch die Chance, sich auf das Wesentliche und wirklich Notwendige zu besinnen. Die dadurch entstandene Freizeit kann man schließlich nutzen und mit vielen Achtsamkeitsübungen dem Weihnachtsstress vorbeugen.
Gesunde Routinen bewahren
Nur weil ganz besondere Tage anstehen, die vollgepackt sind, muss man seine guten Routinen nicht über Bord werfen. Ein ausgiebiger Spaziergang oder das Workout mit unseren Online-Angeboten ist weiterhin möglich! Auch gesunde Mahlzeiten sollten nicht einfach von der Speisekarte verschwinden – außer natürlich an den Feiertagen. Da dürfen wir natürlich ohne Reue sündigen und auch mal zwei oder drei Cheat-Days nacheinander einlegen.
Aufgaben teilen
„Zusammen ist man weniger allein“ lautet der Titel eines bekannten Romans, dessen Bedeutung auch für die Weihnachtsplanung gilt. Wir sollten nicht meinen, dass wir alles alleine schaffen müssen und keine Hilfe annehmen können. Wenn jeder seinen Teil zu einem unvergesslichen Fest beiträgt, hat der Weihnachtsstress kaum eine Chance. Und es bleibt zudem mehr Zeit für sich.

In der Ruhe liegt die Kraft!

Gedanken um Geschenke ausblenden
Trotz Corona-Krise und dem erneuten Lockdown wollen die Deutschen viel Geld für Geschenke ausgeben. Laut einer Umfrage des Marktforschungsinstituts GfK sind es in diesem Jahr 330 Euro! Und immer geht damit der Druck einher, auch das Richtige für die Liebsten zu finden. Die Angst vor einer Enttäuschung ist demnach groß, allerdings können einfache Tricks diese Form von Weihnachtsstress vermeiden. Indem man etwa einfach fragt, was sich die Personen wünschen. Und man das Geschenk dann mit einer kreativen und individuellen Verpackung zu etwas ganz Besonderem macht.
Auszeiten nehmen
Die ganz großen Familienfeste werden wegen der Corona-Regelungen nicht möglich sein. Trotzdem könnte einem die Decke auf den Kopf fallen, wenn man permanent von anderen Menschen umgeben ist. Um einen kühlen Kopf zu bewahren, können Zeitslots für das eigene Wohlbefinden helfen. In dieser Zeit liest man ein Buch, hört klassische Musik oder schaltet mit achtsamen Meditationsübungen ab.
Ruhe bewahren
Es klingt so logisch, aber gegen den Weihnachtsstress hilft auch einfach, die Ruhe zu bewahren. Hitzige Themen wie die aktuelle Corona-Krise können auch mal für ein paar Stunden oder Tage ausgeblendet werden, um laute Debatten oder Streitereien zu vermeiden. Und wenn doch die Eskalation droht, kann eine Runde um den Block oder im Park Abhilfe schaffen.
Erwartungen reduzieren
Ja, es ist Weihnachten. Wir freuen uns auf Geschenke und natürlich soll alles perfekt sein. Zu hohe Erwartungen können allerdings auch herbe Enttäuschungen hervorrufen und den Weihnachtsstress fördern. Deshalb: Einfach die Tage nehmen, wie sie kommen und das Beste daraus machen.

Wir wünschen allen Mitgliedern der #EpassiFamilie besinnliche und vor allem entspannte Weihnachtstage!

8 Tipps gegen den Stress: So wird das Leben entspannter

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:41 GMT

Folgende 8 Tipps helfen dir, Stress langfristig abzubauen:

1. Prioritäten setzen:

Leichter gesagt als getan. Jeder von uns hat viel zu viele berufliche und private Verpflichtungen, welche nicht alle zu schaffen sind. Deswegen ist es wichtig selbstbestimmt zu handeln und zu entscheiden, welche Verpflichtungen am wichtigsten sind. Wie es so schön heißt – Auch „Nein sagen“ will gelernt sein.

2. Den Tag planen:

Ohne Struktur und Ordnung schwirren ständig die verschiedenen Aufgaben im Kopf herum. Das Anlegen von Listen kann helfen einen klaren Kopf zu bewahren. Plane auch hier gezielt Pausen in den Tag ein, in denen die Arbeit zur Seite gelegt wird.

3. Meditation:

Bewusste Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen können enorm dabei helfen Stress abzubauen. Dies ist wissenschaftlich zahlreich bewiesen. Um Meditieren in Deinen Alltag zu integrieren, ist z. B. die Meditations-App Balloon sehr gut geeignet.

4. Sport treiben:

Regelmäßig Sport treiben hilft nachweislich gegen Stress. Besonders Yoga hilft dem gestressten Körper und Geist wieder zur Ruhe zu kommen und die innere Balance zu finden. Du kannst jetzt ganz einfach von Zuhause Yoga ausprobieren mit YogaEasy.

5. Ausreichend Schlaf:

Der Schlaf legt die Grundlage für die Erholung und unser Wohlbefinden. Sieben bis Acht Stunden Schlaf benötigt der Körper für die Regeneration. Denn auch bei zu wenig Schlaf werden Stresshormone ausgeschüttet.

6. Gesunde Ernährung:

Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls wichtig für den Stressabbau. Fettiges und zuckerhaltiges Essen lässt den Blutdruck ansteigen. Stattdessen sollte zu viel Gemüse und Obst gegriffen und ausreichend Wasser getrunken werden. Nimm dir bewusst eine Auszeit für jede Mahlzeit.

7. Offline gehen:

Ob Handy, Laptop oder Fernseher – Digitale Medien sind durch die ständigen Benachrichtigungen ein großer Stressfaktor. Schnapp dir doch lieber mal wieder ein Buch und benutze den Ausschaltknopf.

8. Soziale Kontakte pflegen:

Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht den Austausch. Entsprechend sollten die sozialen Kontakt auch zur Priorität gemacht werden. Die richtige Work-Life-Balance ist essenziell um Stress und einem Burn-out vorzubeugen.

25MINUTES über individuelle Trainingsgestaltung und EMS

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:40 GMT

Poppenbüttels schnellstes Personaltraining

Florian, wie bist du in die Fitness-Branche gekommen?

Ich hatte mit 16 Jahren bei 1,78 cm ein Gewicht von 100 kg und habe mein Gewicht danach durch Sport reduziert und mit 18 die Ausbildung „Fitnesstrainer-B-Lizenz“ begonnen. Der Einstieg war nicht leicht: Es wollte damals keiner einen Fitness-Anfänger. Glücklicherweise konnte ich im Alter von 20 Jahren eine Ausbildung zum Sport- und Gymnastiklehrer in Pinneberg bei Hamburg beginnen. Dort habe ich dann im VFL Pinneberg als Übungsleiter und Flächentrainer angefangen zu arbeiten.

Was begeistert dich an deiner Arbeit?

Ich liebe es, Menschen mit Training zu helfen und mich jeden Tag auf viele verschiedene Menschentypen einstellen zu können, jeder mit eigenen Bedürfnissen, Zielen und Problemen. Außerdem ist es schön, viele meiner Kursteilnehmer durch meine Arbeit inspirieren und motivieren zu können. Das alles macht meinen Job so vielfältig.

Was zeichnet dein Studio aus?

Bei uns steht der Kunde im Mittelpunkt. Wir sind ein kleines, familiäres Studio, in dem jeder Einzelne individuell betreut wird und nicht als Karteileiche endet. Alle sollen sich wie zuhause fühlen und können immer ein qualitativ hochwertiges, auf sie abgestimmtes Training erwarten. Deshalb wird bei uns auch maximal mit zwei Kunden gleichzeitig trainiert.

„Im Netzwerk von Epassi ist man gemeinsam stärker und erreicht gerade Firmen besser.“

Florian Brennecke

Was für Leistungen bietet ihr an?

Wir bieten ein breites Angebot rund um EMS-Training an (Cardio, Krafttraining, Massage). Hinzu kommt professionelle Rücken- und Nackenmassage, Kinesio-Taping, Ernährungsberatung, Präventionskurse und Rehabilitationssport. Und natürlich unser individuelles Personaltraining mit bestens ausgebildeten Trainern. Bald kommen zudem Online-Kurse dazu.

Was ist EMS?

EMS, kurz Elektrische Muskelstimulation, ist eine Trainingsform, die die positive Wirkung des nieder- oder mittelfrequenten Stroms für ein effektives Training aller Muskeln nutzt. Bei dieser Form des Trainings wird die Muskulatur durch elektrische Reize stimuliert. Dabei werden Nieder- oder Mittelfrequenzen genutzt, die für den Menschen bei korrekter Anwendung ungefährlich sind. Die elektrischen Impulse lösen eine kurze Muskelzuckung aus. Mehrere dieser Impulse hintereinander bewirken eine vollständige Muskelkontraktion, wie sie auch beim klassischen Training entsteht.

Wie läuft ein normales EMS-Workout ab?

Zu Beginn des Trainings wird ein kurzes Warm-up durchgeführt, um alle Muskeln zu aktivieren und die Gelenke zu bewegen. Dann folgen Kräftigungsübungen mit eigenem Körpergewicht, Gewichtsscheiben- und stangen und Tubes. Während der Übungen erhalten die Muskeln immer wieder elektrische Impulse, wodurch bei jeder Übung alle Muskeln gleichzeitig kontrahieren.

Die Übungen werden immer an den Trainingsstand der Trainierenden angepasst und es ist stets ein Trainer dabei. Außerdem trainieren maximal zwei Trainierende gleichzeitig. So gewährleisten wir unseren hohen Qualitätsstandard.

Können auch Anfänger bei euch trainieren?

Ja, gerade für Anfänger ist das Training sehr gut geeignet. Wir haben Kunden, die Ihr ganzes Leben vorher noch nie wirklich Sport gemacht haben und bei uns mit Spaß bei der Sache bleiben. Das ist wirklich toll!

Worauf können sich Mitglieder mit Epassi Sports bei euch freuen?

Sie können sich auf ein wirklich abwechslungsreiches, kurzes und intensives Personaltraining freuen. Das Tolle: Es ist super zeiteffizient, so gibt es keine Ausreden!

Welche Leistungen können Mitglieder im Rahmen ihrer Mitgliedschaft mit Epassi Sports bei euch nutzen?

Mitglieder mit Epassi Sports können im Rahmen ihrer Mitgliedschaft unser EMS-Training nutzen (Krafttraining, Cardio sowie Massage). Zusätzlich können sie auch eine herkömmliche Massage bekommen.

Warum sollten sich Studiobetreiber für eine Mitgliedschaft im Netzwerk von Epassi entscheiden?

Im Netzwerk von Epassi ist man gemeinsam stärker und erreicht gerade Firmen besser. So können wir neue Kunden erreichen und müssen nicht mehr als Solokämpfer bestehen.

Fitnesskumpel über online basiertes Personal Training

admin_hnsft — Tue, 13 Oct 2026 01:30:39 GMT

Online basierter Personal Trainer

Torsten, was bringt dich ins Schwitzen?

Wie bei vielen Anderen bringen mich Burpees ordentlich ins Schwitzen.

Was zeichnet Fitnesskumpel aus?

Unabhängig davon, ob meine Kunden zu Hause trainieren möchten, viel unterwegs sind, Körpergewichtsübungen präferieren oder über Trainingsequipment verfügen – jeder kann bei mir aktiv werden und erhält seine personalisierten Workouts.

Was für Leistungen bietet ihr an?

Ein online basiertes Personal Training, welches abgestimmt auf die einzelnen Bedürfnisse und Ziele ist. Gesteuert über eine App erhalten meine Kunden ihre Trainingseinheiten, zusammengestellt aus über 4.500 Übungen und inklusive Zugang zu vielen Software-Features wie Ernährungs- und Fitnesstracker.

„Das Netzwerk von Epassi bietet uns eine große Reichweite, um regional und überregional neue Kunden zu gewinnen.“

Torsten Bakirci

Bietet ihr auch Kurse für Einsteiger an?

Die Trainingspläne werden auf das jeweilige Leistungslevel des Einzelnen abgestimmt. Daher ist mein Personal Training besonders für Einsteiger geeignet.

Worauf können sich Mitglieder mit Epassi Sports bei Fitnesskumpel freuen?

Auf abwechslungsreiche Trainingspläne – hier ist keiner wie der Andere. Zudem können meine Kunden zeitlich und örtlich unabhängig trainieren und haben einen Trainer, der fast zu jeder Tageszeit für Fragen zur Verfügung steht.

Welche Leistungen können Mitglieder im Rahmen ihrer Mitgliedschaft mit Epassi Sports bei euch nutzen?

Wir bieten den Mitgliedern mit Epassi Sports mehrmals wöchentlich wechselnde und individuelle Pläne, Ernährungstipps als Grundlage für eine Diät oder Muskelaufbau, wöchentliche Feedbackkontrollen und enge Betreuung in einer persönlichen Umgebung.

Was sind aus eurer Sicht die Vorteile von Epassi Sports für Partner?

Das Netzwerk von Epassi bietet uns eine große Reichweite, um regional und überregional neue Kunden zu gewinnen.

Webinar: Training ist wie Zähneputzen

stimm — Tue, 13 Oct 2026 01:30:38 GMT

Worum geht es?

Kleine Gewohnheit, große Wirkung
Training und Zähneputzen haben mehr gemeinsam, als du denkst! Ohne regelmäßiges Zähneputzen riskierst du Karies, und ohne Bewegung verlierst du langfristig an Muskulatur. Beide Routinen sind entscheidend, um deine Gesundheit aufrechtzuerhalten und ernsthafte Folgen zu vermeiden.

In diesem kostenlosen Webinar von Hansefit erfährst du vom Sport- und Fitnessökonom Yannick Lankenau, warum regelmäßiges Training genauso wichtig ist wie das tägliche Zähneputzen – und wie du mit minimalem Aufwand langfristig fit und gesund bleibst.

Warum deine Muskulatur essenziell für deine Gesundheit ist.
Was hinter dem Begriff Sarkopenie steckt und warum Muskelschwund gefährlich ist.
Wie du mit dem Prinzip der Superkompensation effektiv gegen Muskelschwund steuerst.
Wie Firmenfitness mit Hansefit dich bei deinen sportlichen Zielen unterstützen kann.

Unser Experte erklärt dir anschaulich und praxisnah, warum du deine Muskulatur als langfristige Gesundheitsvorsorge betrachten solltest – genau wie deine Zahnhygiene. Und das Beste daran? Du kannst jederzeit starten, ohne großen Zeitaufwand oder komplizierte Routinen.

Schaue direkt rein und starte noch heute deine neue Routine für ein gesundes Leben!

Jetzt on-demand anschauen!

Über den Speaker

Yannick Lankenau startete seine Karriere mit einem Studium der Sport- und Fitnessökonomie, gefolgt von zahlreichen Fort- und Weiterbildungen mit gesundheitlichem Schwerpunkt in den Bereichen Coaching, Personal Training und Therapie. Mit seiner langjährigen Erfahrung in der Fitness- und Gesundheitsbranche ist Yannick immer wieder deutlich geworden, wie sehr jeder Einzelne sein Wohlbefinden selbst in der Hand hat.

Yannick hat aus eigener Erfahrung gelernt, wie entscheidend es ist, den Zusammenhang zwischen Sport und Gesundheit zu verstehen – und wie wenig dieses Wissen in der Gesellschaft verbreitet ist. Mit dem richtigen Know-how, der geeigneten Ausrüstung und den passenden Inhalten lassen sich viele gesundheitliche Probleme auf einfache, konventionelle Weise angehen und lösen – oft sogar besser als mit invasiven oder medikamentösen Maßnahmen.

Früher stand für ihn die individuelle Wissensvermittlung im Mittelpunkt, um Kunden und Patienten bei ihren persönlichen Zielen zu unterstützen. Heute geht es Yannick darum, über die Arbeit als Customer Success Manager und Referent bei Hansefit ein solches Angebot möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen.

Hellmann Worldwide Logistics über die Vorteile von Epassi Sports

vramsch — Tue, 13 Oct 2026 01:30:37 GMT

Epassi ist:
flexibel – vielfältig – abwechslungsreich

So vermeidest du Stressessen im Arbeitsalltag

stimm — Tue, 13 Oct 2026 01:30:36 GMT

Isst du oft, obwohl du keinen Hunger hast? Die Ursachen dafür können Stress, Frust oder Belohnung sein. Besonders im hektischen Arbeitsalltag landen dann schnell Fast Food oder Süßigkeiten auf dem Teller. Doch warum fällt es so schwer, in stressigen Situationen bewusst zu essen? Gemeinsam mit unserer Ernährungsexpertin Lena Saller beleuchten wir die Ursachen von Heißhungerattacken und zeigen dir, wie du deinen Appetit im Griff behältst – auch wenn dein (Arbeits-)Alltag turbulent ist.

CMS-Test Blog (noindex)

Schöne Träume: 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf

1. Bildschirm ausschalten

2. Entspannungsrituale einbauen

3. Gesunder Lebensstil

4. Das Bett ist nur zum Schlafen da

5. Störfaktoren beseitigen

6. Nicht zu spät essen

7. Regelmäßiger Schlafrhythmus

Nichtraucher werden – So kannst du mit dem Rauchen aufhören!

Warum ist das Nichtrauchen so schwer?

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Nichtrauchende – so klappt es!

Bist du bereit für die ersten Schritte auf dem Weg zum Nichtrauchen?

So findest du zu gesundem Schlaf

Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?

6 Tipps für einen gesunden Schlaf!

1. Dunkelheit

2. Rhythmus

3. Fernsehen

4. Rituale

5. Temperatur

6. Ernährung

Was sind optimale Schlafbedigungen?

I. Schlafhygiene:

II. Betthygiene:

Abschließend gibt es für dich noch die gängigsten Schlafmythen auf einen Blick.

1. „Alkohol hilft beim Einschlafen“:

2. „Mittagsschlaf verringert das Mittagstief“:

3. „Mehrmaliges Aufwachen steht für einen schlechten Schlaf“:

4. „8 Stunden Schlaf braucht der Mensch“:

5. „Der Schlaf vor Mitternacht ist der Beste“:

Weihnachtsstress ade! So gelingt die Entspannung auch jetzt

Weihnachtsstress? Planung ist alles!

In der Ruhe liegt die Kraft!

8 Tipps gegen den Stress: So wird das Leben entspannter

1. Prioritäten setzen:

2. Den Tag planen:

3. Meditation:

4. Sport treiben:

5. Ausreichend Schlaf:

6. Gesunde Ernährung:

7. Offline gehen:

8. Soziale Kontakte pflegen:

25MINUTES über individuelle Trainingsgestaltung und EMS

Poppenbüttels schnellstes Personaltraining

Florian, wie bist du in die Fitness-Branche gekommen?

Was begeistert dich an deiner Arbeit?

Was zeichnet dein Studio aus?

Was für Leistungen bietet ihr an?

Was ist EMS?

Wie läuft ein normales EMS-Workout ab?

Können auch Anfänger bei euch trainieren?

Worauf können sich Mitglieder mit Epassi Sports bei euch freuen?

Welche Leistungen können Mitglieder im Rahmen ihrer Mitgliedschaft mit Epassi Sports bei euch nutzen?

Warum sollten sich Studiobetreiber für eine Mitgliedschaft im Netzwerk von Epassi entscheiden?

Fitnesskumpel über online basiertes Personal Training

Online basierter Personal Trainer

Torsten, was bringt dich ins Schwitzen?

Was zeichnet Fitnesskumpel aus?

Was für Leistungen bietet ihr an?

Bietet ihr auch Kurse für Einsteiger an?

Worauf können sich Mitglieder mit Epassi Sports bei Fitnesskumpel freuen?

Welche Leistungen können Mitglieder im Rahmen ihrer Mitgliedschaft mit Epassi Sports bei euch nutzen?

Was sind aus eurer Sicht die Vorteile von Epassi Sports für Partner?

Webinar: Training ist wie Zähneputzen

Worum geht es?

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Über den Speaker

Hellmann Worldwide Logistics über die Vorteile von Epassi Sports

Epassi ist: flexibel – vielfältig – abwechslungsreich

So vermeidest du Stressessen im Arbeitsalltag

Epassi ist:
flexibel – vielfältig – abwechslungsreich